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StĂ€rker werden. WohlfĂŒhlen. Nachhaltig dranbleiben.
| Messung | Juni 2023 | Juli 2026 |
|---|---|---|
| Gewicht | 65,90 kg | 72,45 kg |
| Fettanteil (Waage) | 28,9 % | 32,1 % |
| Muskelmasse (Waage) | 44,0 kg | 46,2 kg |
RegelmĂ€Ăiges Krafttraining, genĂŒgend Energie und EiweiĂ, langsame Fortschritte. Dokumentiere beim Lipödem auch Beschwerden, SchweregefĂŒhl und UmfĂ€nge â nicht nur die Waage.
WĂ€hle einen Tag und dokumentiere deine Blutung und Beschwerden direkt hier. Andere Tageswerte bleiben erhalten.
Blutung, Beschwerden und Gewichtsverlauf im Zusammenhang betrachten. Es werden keine Zyklusphasen oder fruchtbaren Tage automatisch vorhergesagt.
Ein Start wird gezĂ€hlt, wenn nach einem Tag ohne dokumentierte Blutung eine Blutung eingetragen wurde. Bei fehlenden EintrĂ€gen kann die Ăbersicht unvollstĂ€ndig sein.
Nur ausdrĂŒcklich erfasste Phasen; Durchschnittswerte zeigen mögliche Muster, keine Ursache.
Gewicht und Beschwerden werden jeweils separat skaliert. Einzelne Schwankungen sind normal; ZusammenhĂ€nge lassen sich erst ĂŒber mehrere Zyklen beurteilen.
Du kannst auch mehrere ToilettengĂ€nge am selben Tag eintragen. Alle Angaben sind optional auĂer dem Datum.
Bristol 3â4 ist hĂ€ufig typisch, einzelne Abweichungen sind nicht automatisch krankhaft. Bei Blut im Stuhl, schwarzem teerartigem Stuhl, anhaltendem Durchfall, starken Schmerzen oder ungewolltem Gewichtsverlust Ă€rztlich abklĂ€ren.
Bei Lipödem können Schwellungen, Zyklus, Belastung und Beschwerden schwanken. Ein Symptomprotokoll hilft dir, ZusammenhÀnge zu erkennen, ohne jeden Gewichtsanstieg als Fettzunahme zu interpretieren.
Garmin- und Renpho-Werte werden hier manuell ĂŒbertragen; es besteht keine automatische Verbindung. Du musst nicht tĂ€glich alles ausfĂŒllen. Wenige konsistente Werte sind hilfreicher als perfektes Tracking.
Makros und Kalorien werden nur aus deinen Eingaben summiert, nicht automatisch geschÀtzt. Essen darf flexibel bleiben.
Zwei Ganzkörpertage pro Woche mit mindestens einem Ruhetag dazwischen. Beginne mit 2 SĂ€tzen je Ăbung und einem Gewicht, bei dem noch etwa 2â4 saubere Wiederholungen möglich wĂ€ren. Nach 3â4 Wochen bei guter VertrĂ€glichkeit auf 3 SĂ€tze steigern. Erst nach Ă€rztlicher Freigabe nach EBV.
| Ăbung | SĂ€tze Ă Wdh. |
|---|---|
| Beinpresse | 2 Ă 8â12 |
| Hip Thrust (Maschine oder Langhantel) | 2 Ă 8â12 |
| Latzug | 2 Ă 8â12 |
| Brustpresse | 2 Ă 8â12 |
| Beinbeuger | 2 Ă 10â15 |
| Dead Bug | 2 Ă 8 je Seite |
| Ăbung | SĂ€tze Ă Wdh. |
|---|---|
| RumĂ€nisches Kreuzheben mit Kurzhanteln | 2 Ă 8â10 |
| Step-ups (niedrige Stufe) oder Beinpresse | 2 Ă 8â10 je Seite |
| Sitzendes Rudern | 2 Ă 8â12 |
| Schulterpresse | 2 Ă 8â12 |
| Abduktorenmaschine | 2 Ă 12â15 |
| Pallof Press | 2 Ă 10 je Seite |
UmfĂ€nge möglichst an derselben Stelle, zur Ă€hnlichen Tageszeit und ohne starkes Ziehen am MaĂband messen. Einmal monatlich reicht oft.
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